woop思维由四步构成：W(wish)即确定愿望；O(outcome)即对结果进行乐观幻想；O(obstacle)即幻想追逐愿望过程中可能遇到的现实障碍；P(plan)即在遇到障碍时应该采取的计划。
众多实验结果表明，woop思维可用于生活、工作等不同场景，且有着显著的效果。四个步骤构成如下：
第一步，W（wish）即确定愿望。
这个愿望可以是任何事，比如：我想平衡工作时间和亲子时间，我想拥有好身材，我想在一周内读完一本书，前提是这个愿望是有可能达成的。
第二步，O（outcome）即对结果进行乐观幻想。
想象实现美好愿望时的场景，比如：自己工作顺利完成，得到上司表扬，回到家后，高质量陪伴孩子，一家人其乐融融。
第三步，O（obstacle）即幻想实现愿望过程中可能遇到的现实障碍。
比如：工作上遇到难题，不能及时完成，每天都需要加班，无法陪伴孩子。亲子关系陷入危机，孩子总发脾气。
第四步，P（plan）即在遇到障碍时应采取的计划。
如果工作遇到难题需要加班，那么我就向别人求助，提高工作效率，尽快解决工作问题，保证准时回家陪伴孩子。